dużo białka

Zalej wodą owsiankę przygotowaną na noc nie za dużo. Rano dolej wheya czy tam wpc i masz smaczny posiłek. Nie baw się w takie coś jaka teraz hrhr. Poza tym owsianka też ma białka które się uzupełnią aminokwasami. Mało warzyw i średniej jakości. Daj więcej brokuł/szpinaku. Na noc zamiast twarogu zjedz kurę po prostu albo białka jaj i najlepiej [...]

[...] Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g [...]

[...] , dlatego nie za bardzo wierzę pojedyńczym opiniom nawet jak skończyli jakąś szkolę , nie jestem również zwolennikiem diety monotematycznej , ale że jem stosunkowo dużo węgli więc czasami wypije sobie taki szejk proteinowy .Daleki jestem od propagowania supli , ale przy większej masie mogą wspomóc ,co do tytułowego daa to także nie [...]

1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]

Dzień 38 - rest Nuuuuuuda. Nie ma nawet co pisać, coś do miski wpadło - nawet całkiem smaczne ale zero śmieci! Za to chyba za dużo orzechów ;P Muszę sprawić sobie wagę kuchenną, bo inaczej będę spożywał za dużo tłuszczy. Do tego dupa na uczelni i muszę zacząć się porządnie uczyć ale to już moje problemy, z którymi poradzę sobie! ;) Suple: Się [...]

[...] czegokolwiek pisze, ze moze zawierac jego sladowe ilosci to juz mam na to zakaz? Czy aż tak się tym nie przejmować? Tego nie jestem pewna, ale wydaję mi się, że bardzo dużo produktów zawiera śladowe ilości czegoś tam i na to nie patrzymy, ale przeważnie w tych gotowych lub przetworzonych? 7. Czy jak bede codziennie pila lyzeczke oleju [...]

[...] są, co nie?) i które nie są masakrycznie słone (kiedyś kupiłam takie z beczki i ledwo je dojadłam blee...takie słone). Mają taką wadę, że tanie nie są, no, ale wyjadłam dość dużo mamie i teraz pasuje kupować i się cieszę, że znalazłam, bo zbyt dużo warzyw, których nie trzeba wliczać do miski nie ma. A te ogórki to Ekologiczne Ogórki kiszone [...]

podzial ok, tylko za duzo wszystkiego, ale to pewnie juz pisalem barki po klatce swietnie wchodza, nie patrz na ciezary bo wiadomo, ze mniejsze beda (wyciskania) a co do pienienia bialek to jeszcze kwestia taka, jak robisz, bo przykladowo lejac ciepla wode do suchego szejkera i sypiac bialo bedziesz mial z 2x wiecej piany niz urzywajac zimnej wody [...]

[...] dłuższy czas to była mordęga. A jak redukuję to mi zawsze przykro, że zamiast pysznego ananaska albo bułeczki muszę przeznaczać kalorie na jakieś twarogi i inne xd Tłumaczyłam ostatnio znajomej, że do treningu nigdy nie potrzebuję specjalnej zachęty i wręcz muszę się kontrolować, by nie ćwiczyć za dużo, ale najgorsze jest to pilnowanie białka.

"21" zaj.ebiste na maxa, po tym tak lapy puchna ze sa nie do poznania, ale nie powinno sie tego robic czesciej niz raz w miesiacu, bo moze dosc do stagnacji w wyniku przetrenowania. Damixxx ja bralem kreatyne z olimpu creapure 300g. i musze przyznac ze efekty mnie zaskoczyly, bo w 6 tygodniu uroslo mi 1,5 cm w bicu w klacie nie pamietam, [...]

Witajcie..! A wiec dzis dam konkretniejsza relacje jao ze ostatnio torche zaniedbalem test, Przed wczoraj odbyl sie trening: A wiec <<<<<<wypis z ostatniego treningu>>>>>> Trening A: Wycisk plasko: 12x40kg 10x45kg 8x48kg 6x55kg Skos sztangielki: 8x34kg 7x34kg 6x34kg Pompki na porecach: 3x8 Sztanga zza karku: [...]

[...] Tu jest klucz -> JAK JE ZROBISZ. Jedemu po serii kręci się w głowie i ma ochotę puścić pawia. A drugi lekko dyszy i ma pół kropli potu pod pachą. Białka nie jesz wcale dużo i jak dla mnie na 90% nie tu problem. w ogóle jak czytam co piszesz na forum to jesteś klaczynym przykładem osoby którą xx razy przerabiałem. Wiecznego kombinatora i z [...]

[...] na układ nerwowy. Ale generalnie ciężko to wykonać, a nadmiar spożywanego białka które trzeba by było zjeść aby uzyskać nadmiar kwasu glutaminowego, już dałby o sobie znać dużo wcześniej. Jedyny problem z przedawowaniem glutaminy może wiązać się z tym że glutamina nawadnia komórki, długotrwały nadmiar jej MOŻE nie musi powodować obrzęki. Ale [...]

[...] na układ nerwowy. Ale generalnie ciężko to wykonać, a nadmiar spożywanego białka które trzeba by było zjeść aby uzyskać nadmiar kwasu glutaminowego, już dałby o sobie znać dużo wcześniej. Jedyny problem z przedawowaniem glutaminy może wiązać się z tym że glutamina nawadnia komórki, długotrwały nadmiar jej MOŻE nie musi powodować obrzęki. Ale [...]

[...] a ciut więcej tak żeby organizm na cele energetycznie nie czarpał energii z białka i nie dochodziło do glukogenezy. Można by spróbować dac ww nawet zaraz po treningu ale nie dużo i złożone, taż że poziom cukru bedzie powoli zrastać stąd insulina bedzie na dosyć niskim poziomie. O co chodzi. Insy zawsze wydzieli się adekwatnie do ilości ww. Czy [...]

[...] swoje teorie w praktyce. Jeśli mnie jeszcze lubisz to może uda się kiedyś na coś takiego umówić. Chińczycy korzystali z moczu do wykonywania tabletek hormonalnych dużo wcześniej niż europejczykom przyśniło się, że można coś takiego zrobić. Starożytni jogini jeszcze wcześniej zaczęli obcować z urynoterapią, a wskazuje na to, że [...]

Dzięki Ruda :-) Ten właśnie plank widziałam....ehh myślałam,że z ciężarem trzeba robic przez to, że tak pisze: "D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) " czyli myślałam ile kg dam radę utrzymać ...zresztą już nieważne...a oto moje pierwsze wrażenia po siłowni (niezbyt pozytywne)...chcialam kupic zwykly karnet, ale jak pokazalam rozpisany trening i [...]

Dobra - starałam się tą miskę mieć czystą, faktycznie trochę taką jak na redukcji tylko więcej. Owszem nabiału dużo bo starałam się tego białka ze zwierza mieć 130-150g,bez prochu. Ryż jadłam, kaszę, chleb, ziemniaki, makaron - no z żelków nie dobijałam... Chetnie dobiję z czekolady, ale wtedy będę miała kłopot z tłuszczami. Mam 4 posilki - [...]

[...] się, niestety w niektórych przepisach było tak że musiałem brać tylko białka jaj, ale trudno - raz na jakiś czas można.. Co do posiłku nr1 - placki były pyszne ale niestety dużo zabawy, wolę jednak wariant bez smażenia (czyli tez bez jajek) - jest moze troszke smaczniejszy wg mnie nawet, no i szybciej mozna się z tym uporać A placuszki z [...]

[...] potrzebna nam energie bialko jest i niech zostanie budulcem. Przy diecie ketogenicznej tłuszcze i białka są właśnie brane pod uwage jako źródło energii Mit: Białka nigdy za dużo. Odp: Raczej ciezko jest zjesc bialka wiecej niz ogranizm moze przerobic u aktywnego czlowieka A właśnie że można co za problem stanowi np. jedzenie 3g/kg to jest już [...]